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新型冠狀病毒來襲,我們該怎樣做?

2020/1/30 10:11:52  來源:婁底新新網  孫艷

(通訊員:孫艷)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶,各級政府及公眾廣泛關注,各種類型的信息鋪天蓋地,給每個人的心理都造成了一定影響,甚至有一部分人出現了恐慌情緒,焦慮、恐懼、崩潰等,包括普通公眾、密切接觸者、患者以及醫護人員。如何做好自身的心理防護,婁底市康復醫院心理專家給大家支招。

正確認識自己的情緒反應

面對肆虐的疾病,最初的焦慮是正常的。每個人都會擔心自己會不會被感染,可能或多或少都抱有僥幸心態:我不會是下一個感染者。可從出現發熱、干咳、乏力等癥狀時的焦慮,到被確診時的極度恐懼,這個過程就是煎熬。

接下來自己可能會陷入對疾病病情的否認、或者對可能后果的恐慌、對未來未知的彷徨、對生命安全的憂慮,對家人的擔心、對自己的責備等等一系列情緒中,其實這個過程是一個人遇到重大創傷事件的正常心理反應,它在警示我們需要正確去應對即將要發生的事、去接受即將要承受的痛苦。然而,如果我們仍不停循環其中,則可能使負性情緒發酵,甚至超出自己所能承受的范圍。

當我們的情緒負荷超出了自我的應對能力時,可能會出現一系列與平時不一樣的表現,專業術語稱之為“急性應激反應”。主要有以下幾種表現:

 1、抑制型:表現為不言不語,呆若木雞,反應遲鈍,表情茫然;

 2、興奮型:情緒激動,躁動不安,甚至出現傷人毀物的行為;

 3、負性情緒升級:主要表現為極度恐懼,焦慮,抑郁,沮喪,絕望或深感委屈,悔恨,抱怨,憤怒,甚至有可能出現自傷自殺的行為;

4、甚至在短期內出現精神癥狀,比如幻覺,妄想等。

 多數情況下,上述幾種癥狀相繼出現,或出現幾種癥狀的混雜狀態。情況嚴重時,我們則需要接受相關專業的精神和心理干預。

改善自己的應對方式

了解了自己的情緒,我們還需要找方法減輕自己的情緒反應。

 1、自我情緒接納:試著接受自己的不良情緒,給情緒留出緩沖空間。

2、積極向人傾訴:所有的情緒都需要一個出口,請把自己內心的各種不適情緒積極表達出來。即使被隔離,也要通過手機視頻、電話、信息向家人、朋友、專業人員傾訴,緩解自己的壓力。

3、學會轉移注意:我們不能讓自己沉浸在不良情緒之中太久,我們需要學會轉移注意力。比如聽喜歡的音樂,看書,追劇,適當地運動。

 4、積極正向思維:積極關注自我正面信息,相信并肯定自己的能力。積極的思維能調動起身體積極的免疫力,幫助協同抗擊疾病。

5、尋求專業人員幫助:我們可以向醫師提出尋求專業的心理工作者及精神衛生工作者的幫助。心理熱線電話:0738-8800096

標簽: [ 編輯:邱海紅]

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